건강을 위해 다이어트도 하고 규칙적인 운동을 해야 하는 걸 알면서 사실상 실천하기가 매우 힘들죠. 바쁘고 지친 일상 속에서 시간을 내서 운동하는 게 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이런 분들을 위해 계단 걷기 운동을 추천합니다.
계단 걷기는 누구나 어디서든 쉽게 할 수 있는 가성비가 좋은 운동입니다. 걷기와 계단 걷기의 효능과 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
계단 걷기 운동효과는?
일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기, 조깅, 자전거, 계단 걷기 등 다양한 운동들이 있는데요 이 중에서 운동효과가 가장 높은 것은 바로 계단 걷기 운동입니다.
계단 걷기 운동은 근육을 유지할 수 있는 좋은 운동이기도 하면서 근육, 신경, 심폐 기능을 건강하게 할 수 있는 1석 3조의 운동입니다. 매일 계단을 오르면 뇌졸중, 심혈관병 위험을 20프로까지 낮춰준다고합니다.
계단 걷기 운동방법은?
계단 걷기 운동은 하루에 2번 약 5층 높이의 계단 50개 정도면 됩니다. 사람의 나이와 성별, 체력에 따라서 운동 시간이 차이가 있겠지만 통상적으로 계단 5층을 오르는데 1분이면 가능합니다.
1분만 운동해도 만보 걷기와 동등한 운동 효과를 낼 수있어서 가성비가 매우 높은 운동입니다. 짧은 시간 내에 칼로리를 빠르게 소모시킵니다.
계단 걷기는 접근성이 좋은 운동입니다. 누구나 어디서나 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 출퇴근, 외출 등을 할 때 한번 이상은 만나게 되는 게 계단이죠. 대중교통을 이용한다면 전철을 탈 때, 회사출근할 때 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하고 아파트나 빌라에 사시는 분들이라면 집 계단이 운동장소가 되겠네요.
이런 분들은 비가 오나 눈이 오나 언제든지 계단 걷기 운동을 할 수 있는 게 장점이죠.
계단 걷기 운동을 할 때 통증을 느낀다면?
크게 두가지 통증으로 구분을 한다면 근육통증과 관절통증이 있는데요. 근육에 통증이 느껴진다면 운동이 제대로 되고 있다는 겁니다. 반면에 관절에 통증을 느낀다면 병원검사를 받고 자세교정이 필요합니다.
하루 생활을 하면서 어느정도의 계단을 올랐을까 계산을 해보니 저 같은 경우는 매일 40층정도의 계단 걷기 운동을 하는 거 같아요. 그래서 3개월 동안 3-4킬로가 빠졌습니다.
아무리 좋은 운동이라고해도 절대 무리는 하지 마세요. 뭐든지 적당하게 본인의 몸 컨디션을 잘 확인하시고 운동을 해야 합니다.
