심장만큼이나 중요한 신체부위가 어딘지 아십니까? 제2의 심장이라고 불리는 신체부위는 바로 종아리입니다. 심장의 보조 펌프라고도 불리며 혈액순환에 중요한 역할을 하는 우리의 종아리 건강상태는 어떠십니까?
종아리 건강을 위한 관리방법에 대해 알아보겠습니 다.
제2의 심장 종아리의 중요성
무릎과 발목 사이에 뒤쪽 부분의 근육을 종아리라고 합니다. 이 종아리는 우리의 심장의 역활을 도와주는 매우 중요한 일을 합니다. 심장은 우리 몸의 혈액을 펌프작용하여 헌 피를 새피로 만들어 온몸을 계속적으로 순환을 시켜줍니다. 하지만 인간의 몸은 중력에 의해 심장으로부터 먼 발끝의 피가 심장으로 돌아오는데 도움이 필요한데 이게 바로 종아리 근육입니다.
종아리 근육이 약하면 생기는 문제
심장의 역활을 도와주는 종아리 근육이 제 역할을 하지 못하면 심장의 건강에 영향을 받게 됩니다.
그로 인해 혈액순환이 잘 되지 않으면 많은 질환이 발생합니다.
- 하지부종, 하지정맥류
- 금성혈관질환
- 고혈압
- 손발 저림
종아리 건강 운동법
스트레칭 및 마사지
운동전후로 가장 중요한 게 스트레칭입니다. 스트레칭만으로도 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
1. 종아리를 심장방향으로 주물러 준다.
2. 폼롤러를 사용하여 누워서 편하게 마사지를 해줍니다.
3. 폼롤러가 없을 시 누워서 한쪽다리를 접고 접힌 무릎 위에 종아리를 올리고 마사지를 해줍니다.
4. 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 물장구치듯이 천천히 양발을 위아래로 움직여 줍니다.
계단 오르기
종아리 근력 강화운동뿐 아니라 유산소 운동에도 좋습니다. 계단이 오를만한 곳이 없는 분들은 제자리걸음을 하셔도 도움이 됩니다.
발꿈치운동
언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 운동으로 발뒤꿈치를 최대한 들었다 내리는 간단한 운동입니다. 이때 발가락에 무리가 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.
저는 하루도 빠짐없이 자기 전에 폼롤러로 마사지를 하고 있습니다. 이렇게 건강한 종아리를 만들어야 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 지금도 열심히 뛰고 있는 우리의 심장이 혹사당하지 않도록 종아리 건강을 키워 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
